Selain untuk mengisi energimu dalam beraktivitas sehari-hari, Makanan yang dikonsumsi berfungsi menjaga struktur dan fungsi otak, termasuk dalam meningkatkan fokus dan konsentrasi saat beraktivitas. Sayangnya, tidak semua jenis makanan dapat membangkitkan konsentrasi secara optimal.
Lebih dari itu, nutrisi dari makanan dan minuman akan diserap tubuh dan ikut andil dalam mempengaruhi kinerja otak untuk fokus dan konsentrasi. Jadi, makanan apa saja sih yang bisa membantu untuk menambah konsentrasi belajarmu?
Sayuran Hijau
Sayuran hijau kaya akan antioksidan dan karotenoid yang berfungsi meningkatkan kerja otak sekaligus melindunginya. Selain itu, sayuran hijau juga mengandung vitamin B yang terbukti membantu daya ingat, fokus, dan kesehatan otak.
Blueberry
Blueberry merupakan golongan buah berry yang dijuluki sebagai superfood. Sarapan blueberry akan membuat otakmu tetap aktif di siang hari. Ini karena blueberry kaya akan antosianin, proanthocyanidins, resveratrol dan tannin yang merupakan jenis antioksidan.
Green Tea
Kandungan l’theanine dalam teh hijau membantu mengatasi kecemasan, darah tinggi, dan merangsang otak untuk tetap fokus. Teh hijau juga mengandung kafein yang membantu meningkatkan kerja otak. Kombinasi keduanya tentu akan membantu menambah konsentrasi belajarmu.
Pisang
Pisang mengandung kalium, mangan, vitamin C, dan serat yang membantu memperkuat daya ingat. Kandungan vitamin B6 di dalamnya juga bermanfaat untuk meningkatkan konsentrasi.
Avokad
Avokad memang dikenal sebagai buah yang banyak mengandung lemak, tapi jangan salah lemak yang ada di dalam avokad adalah jenis lemak baik. Selain lemak tak jenuh atau lemak baik, avokad juga mengandung vitamin C, vitamin, K, vitamin B, dan asam folat yang membantu menjaga pasokan oksigen ke otak sehingga daya konsentrasi saat belajar tetap terjaga.
Dark Chocolate
Dark chocolate mengandung kafein yang membantu otakmu untuk tetap terjaga dan fokus. Mengonsumsi dark chocolate juga dipercaya mampu meningkatkan mood yang berasal dari pelepasan serotonin dan endorfin.
Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti walnut dan almond tinggi akan kandungan antioksidan, vitamin B6, dan vitamin E yang membantu mencegah kerusakan sel otak. Jadi, jika rutin dikonsumsi, kacang-kacangan ini akan membantu memperkuat daya ingat dan fokus.
Baca juga :
Tips Memilih Makanan Pokok Pengganti Nasi saat Diet
Ikan
Ikan seperti trout, makarel, tuna, dan salmon merupakan sumber omega 3. Kandungan asam lemak omega 3 ini bermanfaat untuk meningkatkan konsentrasi dan memperkuat daya ingat. Protein yang ada pada ikan juga akan membantu otakmu tetap fokus untuk beraktivitas sehari-hari.
Telur
Tak hanya ikan, telur juga mengandung omega 3 yang membantu kerja otak untuk tetap fokus sehari-hari. Telur juga mengandung kolin, senyawa yang dapat membantu menjaga selaput otak.
Air Putih
Yang tidak boleh kamu lewatkan untuk tetap fokus adalah mengonsumsi cukup air putih, karena 70% dari tubuh terdiri dari air. Setiap fungsi tubuh bergantung pada air, termasuk aktivitas otak dan system saraf. Kurangnya konsumsi air akan membuatmu kehilangan fokus, kelelahan, dan menurunnya daya ingat.
Gandum Utuh
Gandum utuh mengandung nutrisi penting untuk otak, seperti karbohidrat, vitamin B, vitamin E, selenium, dan serat. Makanan yang termasuk gandum utuh adalah beras merah, roti gandum, dan oatmeal.
Kafein
Tak mengherankan jika banyak orang mengonsumsi kafein (teh dan kopi) untuk menambah energi dan meningkatkan fokus. Pasalnya, banyak studi membuktikan manfaat kafein dalam menjaga kesehatan otak. Studi yang dipublikasi NCBI menyebut, kafein meningkatkan kemampuan otak dalam memproses informasi. Studi lain menunjukkan kafein mampu menurunkan risiko penyakit stroke dan alzheimer.
Review by : dr. Novi Arlisma
Faktor Utama Penyebab Pori-Pori Besar dan Meregang
Jika pori-pori di wajah ukurannya sudah besar dan jelas terlihat, maka Kamu juga disarankan untuk [...]
Tips Merawat Masalah Wajah Kusam Diusia Lanjut
Umumnya kulit kusam ditandai dengan kulit yang kering, dehidrasi, kulit wajah tampak menggelap atau berwarna [...]
Berbagai Manfaat Tea Tree Oil untuk Mengobati Jerawat
Tea Tree Oil terbilang cukup populer dalam dunia kecantikan karena memiliki banyak manfaat untuk tubuh, [...]
Wajah yang Bopeng Ternyata Bisa Mulus Kembali
Bopeng adalah bentuk lubang-lubang pada kulit akibat jerawat yang dipencet atau digaruk dengan tangan sehingga [...]
Artikel Terkait :
Berbagai Manfaat Tea Tree Oil untuk Mengobati Jerawat
Ciri Tipe Kulit Kombinasi dan Tips Merawatnya
Manfaat Maskeran untuk Kulit Wajah yang Bisa Kamu Lakukan di Rumah
Tidak Hanya Wajah, Badan Juga Perlu Dirawat
Kulit Lebih Maksimal Beregenerasi Ketika Malam Hari